睡眠で脳をお掃除
脳を活性化するためには質の良い睡眠が大切
こんなお話を書いています
https://shinshinyoujou.jp/oriental-medicine/729/
https://shinshinyoujou.jp/oriental-medicine/733/
今日はその続き
軽い運動をしたらいいよ
あー、はいはい┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
そんなん言われなくてもわかってます
面と向かってそんなことを言う人はいませんが
心の声がダダ漏れの人は結構います
それをどうするかというのは習慣力の話になるのでまた今度
運動がなぜ睡眠に良いか
今日はそんなお話
運動の効果
おそらくね
質の良い睡眠を取れていない人は朝スッキリしないはず
ゆっくり休んでいるつもりでも
朝スッキリしていないはず
それはね
肉体的な疲れではなく精神的な疲れだから
肉体的な疲れがある人は
ゆっくり休むと疲れは取れるのだけれども
精神的な疲れがある人は
ゆっくり休んでも疲れは取れない
それはカラダの中が滞っているから
カラダの中が滞っている人は
気血水がカラダを巡りませんから
カラダがパフォーマンスを発揮できない
軽い運動を行うと
カラダが伸びますから滞りも取れやすくなる
軽い運動を行うと
汗もかきますから気血水が発散される
そうすることで
カラダの中を気血水が巡り出すんだね
運動すると
カラダも疲れますから眠りやすくもなる
だからね
軽い運動は質の良い睡眠にとても大切
サウナもいいけどね・・
ん？
だったらサウナも良くない？
ほうほう
そんなあなたはサウナーかな
サウナもね
とてもいいよ
でもね
気をつけた方がいい点を少し
汗を大量にかくと
気を大量に消耗します
東洋医学的に
気は汗と一緒に漏れ出ますから
元気がない人は気をつけてね
そしてもう一つ
サウナの後
水分を大量に摂るでしょ
サウナの後
温かいお茶を一杯🍵
そんな人見たことないっす
冷たいお水お茶ポカリ
果ては冷たいビールまで🍺
それが楽しみですから
体表部は暑いのに
胃はどんどん冷えてくる
カラダは冷やすと熱を生みますから
冷たいものを余計に摂るという悪循環
カラダにはあまり良くないよね
サウナはいいけど
そんなところを気をつけて楽しんでね
お風呂の効果
最後にお風呂
睡眠の質は最初の90分がとても大切で
この90分の質が良いと残り時間の質も比例して良くなるらしい
だから最初の90分を大切にしますが
そこに関係するのが体温
子どもってさ
眠くなると温かくなるでしょ
あれは皮膚体温が上がっている証拠
皮膚の温度を上げて熱を放散する
それで深部体温（カラダの中の体温）を下げる
深部体温を下げることで
生命維持とは関係ないところはお休みモードになる
遭難すると眠くなるとよく言うよね
だからね
深部体温を下げることは質の良い睡眠の第一歩
そんな深部体温に関わってくるのがお風呂なんよ
お風呂に15分ほど浸かると
深部体温が0.5度ほど上がるらしい
深部体温を下げるって言ったじゃん💢
せっかちだなー
まま
もう少し話聴いてよ
一度上がった深部体温は反動で下がりやすくなる
だいたい90分で0.5度ほど下がるらしいよ
だから就寝前90分にお風呂を済ませておく
それが質の良い睡眠に大切ってわけ
ちなみにね
19時から23時は三焦心包の時間ですから
この時間にリラックスすることは
陽から陰への切り替えをスムーズにする
そんな意味でも入浴はオススメ
シャワーじゃないよ 浸かるんだよ
質の良い睡眠はね
長時間眠れば良いって話ではないよ
いくつかポイントがありますから
そんなポイントを意識して実践してみてねー
アメブロにも少し続き書いてます↓
https://ameblo.jp/sankakuph/entry-12749230218.html