快眠快食快便
昨日カラダを変えるという話をしましたが
今日はその続き
快眠快食快便
これができるように
カラダを変えていくことを目指したらいい
快眠のチェックポイント
快眠のポイントは２つ
・寝付きが良いか
・朝スッキリしているか
途中で起きても大丈夫です
夜中のトイレは1回までかな
そんな状態であれば大丈夫👌
快眠するためにはね
就寝時カラダがきちんと働いている状態が良い
ん？
寝てるから休んでるやろ
と思うでしょ
実はカラダはめちゃ働いているんです
ただ日中とは違って
夜はカラダのメンテナンス
明日に向かって
気血水を整えていますよ
陰と陽の切り替えが必要ですから
夜はカラダとココロをリラックス状態に持っていく
言い換えれば興奮させないってことが大事
そういう意味では
夜遊びは興奮させますからなるべく減らす
夜間の飲食は
カラダが休めませんからなるべく減らす
そんなふうに
カラダをリラックス状態に持っていってね
快食のチェックポイント
快食のポイントは２つ
・ご飯が美味しいか
・お腹が空いているか
胃腸にメリハリがあると
胃腸はきちんと働く
メリハリとは
食べ物がある時間とない時間がきちんと分けられているってこと
大体消化に3時間くらい
排泄には24時間以上かかりますから
少なくとも４〜５時間以上は
ものを食べない時間を作りたい
食べ過ぎが多い現代ですから
いつもお腹にものを入れている人は
空腹の時間を意識して作ってみてね
食べ過ぎ以外で
ご飯が美味しくなかったり
空腹感がない人は精神的な不調の人も多い
そんな人は
きちんと相談することをお勧めします
快便のチェックポイント
最後に快便
快便のポイントは３つ
・スッキリ出ているか
・便が浮いているか
・臭いが少ないか
便秘の人は
原因がたくさん考えられるのでここでは解説しない
ケチー
ただ臭いが強くて
便がベタベタして沈む人は食べ過ぎ
食物繊維を多くして
食べ過ぎをやめると便は自然に変わってくる
回数は1日1回にこだわる必要はない
でもそのうちの1回は
朝6時前後に起床後食事前に排泄
ぷかぷか浮いて臭いが少なくスッキリ
こんなんがいわゆる快便
全て繋がっている
こんなふうに快眠快食快便を考えると
全てがつながっているのがわかる
食生活と日常の生活
やっぱりここに尽きる
我慢になるから嫌だ
そんなふうに思うかもですが
そこは考え方を柔らかく
食事と生活を丁寧にすることは我慢ではない
丁寧な生活は自分を大切にして
カラダの調子を良くすることですから
それが引き寄せにつながってきますから
快眠快食快便
この3つをチェックしてみてね