結局どうすんの？
夕食断食が良いことはわかったよ
で、どうしたらいいの？
ほうほう
やっぱそうなるよね
やり方は簡単
１６時間の空腹時間を作る
水分は摂取OK
詳しい方法は堀ママこと堀江昭佳先生の著書
血流がすべて整う食べ方
に書いてありますのでお買い求めくださいませ
ここでは僕なりのポイントをお伝えしますね
ポイントは３つ
ポイント
１ 昼にガッツリ食べる
人間どこかで満足しないとストレスが溜まります
昼は気にせず好きなものをガッツリ食べましょう
２ お出汁を飲む
水分摂取はOK
って言われてもお水やお茶では辛い
そんな時はお出汁
お出汁にはうま味成分がたっぷり
うま味は味覚を満足させる効果があります
お出汁のパックを買って
お湯を注いで飲みましょう
少し高級なやつにすると
自己満足感も高まります（笑）
３ 縛られない
人間やり始めると完璧を求めてしまうものです
１６時間の空腹？
そんなんだいたいで良いよ
カロリーは摂ってはいけない？
そんなんだいたいで良いよ
きつい時はやめてもいい
それくらいの心持ちでやってみましょう
ちなみにともぞー
精神的に 肉体的にきつい時はしません
そんな時は食べる
食べてそんな疲れを吹っ飛ばします
こんな時はどうする？
ちなみに断食するとこんな人もいます
・空腹でお腹が痛くなる人
・低血糖みたいに力が入らなくなる人
これらはね
もともと食べ過ぎの人
空腹で胃酸が出過ぎてお腹が痛くなる
いつもある食べ物がないから低血糖みたいになる
こんな人はいきなり断食
ではなく徐々に始めてみてね
食べすぎの状態から脱すると
カラダもそんな反応を起こさなくなりますから
ただし！
糖尿病薬を飲んでいる人の低血糖はかなり致死的
なのでそんな人は自分勝手にしない方がいいです
必ず主治医に相談してみてね
意識したいこと
そしてね
この期間の食事で意識したいこと
それが食物繊維
特に朝食
海藻類を多めに入れるといいです
飢餓状態の腸内細菌の餌は食物繊維
善玉菌が活発になりますから
お味噌汁にわかめや海苔入れて
もずくやめかぶなども食べちゃいましょう
もう少し続く