前回の続き
ダイエットについて考えているシリーズ
①はインスリンとダイエットの関係
②は食事とダイエットの関係
③は東洋医学とダイエットの関係
④は習慣とダイエットの関係
⑤はダイエットのポイントでした
ダイエット日記①
ダイエット日記②
ダイエット日記③
ダイエット日記④
ダイエット日記⑤
ダイエット日記⑥
ダイエット日記⑦
ダイエット日記⑧
ダイエット日記⑨
空腹の時間を適切に取る
質の良い睡眠を取る
超加工食品を摂らない
滞りをなくす
自分に合った方法を行う
それを習慣にしていく
それらの前提として
ダイエットというのは自分を大切にすることなんだよ
みたいなお話
今回も実践編（⑥以降）
ポイントごとに実際ともぞーがやっていることをお伝えしましょう
それでは実践
ダイエットってのは
適正な体重を維持し健康的な生活を送ること
ダイエットとは我慢することではない
自分を大切にすることである
これがダイエットの前提ですので
これに沿ってポイントごとに書いていきます
今回はポイント⑤
かなりのキモとなる習慣力です
① 空腹の時間を長く作る
② 質の良い睡眠を取る
③ 超加工食品、果糖ブドウ糖液の摂取を減らす
④ 体質を見極める
⑤ 質の良い習慣を身につける
今までの内容を習慣に落とし込む
去年の夏から再度チャレンジしたダイエット
今の所約５ｋ減
かなり良い方だと思っています
自画自賛
今ともぞーが
ダイエットに関して習慣にしていることを列挙
・週２〜３回の夕食断食
・体重の記録
・ゴルフ行ったら歩く
・フラフープ
・ストレッチ
・早寝早起き
・毎日漢方
こう書くと
そんな大したことしていない
でも体重が減ってるってことは
習慣化すると効果は出るってこと
そんな習慣化のポイントは
小さな行動 記録 例外ルール
夕食断食で言うと
お腹空いた時ナッツ、お味噌汁、もずく
豆腐、キムチ、納豆、生卵、炭酸水
こんなんは食べても良いと勝手に決めている
厳密ではないですが
植物性のタンパク質や食物繊維、発酵食品など
そして家にいると食べてしまうので
用事を済まして遅く帰り風呂入って寝る
前日飲み会などあった次の日は夕食断食
続けているうちに自分なりの方法を編み出し
とても上手くいくようになりました
体重の記録は
体重測るとスマホと連動して記録されるのを買いました
IN BODY 体重組成計
毎日測ることで意識づけになります
体重の増減と前日の食生活を関連づけるんよねー
歩くのは毎日とか無理なので
ゴルフ場行ったら基本歩きます
それも疲れたらカートに乗りますので
そんな例外を作りつつ無理せず歩いています
フラフープとストレッチは
やりだすと気持ちよかったので続いています
お風呂上がりにスポーツ見ながらやると結構続きますので
動画が好きな人はそれでもいいかもね
運動はフラフープ１回まわすだけで良いとか
小さな行動を決めているととても続きやすいですよ
ちなみにフラフープ
体重減少に役立っているかは疑問ですが
ウエストは結構引き締まります
いわゆるボディメイクってやつ
使っているのはこれです
回しやすいフラフープ
早寝早起きは
もう生活に組み込まれていますので普通なのですが
これから始める人は
早く寝るためのスケジュールを立ててください
23時までに寝るためのスケジュール
やることが多い人はそれを朝に回せないか？
そんなんを考えながら実践してみてください
ちなみにともぞー
眠たい時はお風呂を朝に回します
やらなくちゃいけないことを諦める
それだけでかなり成功率は高まります
こんな感じでやっていることを
次の日の朝会社で手帳に記録します
記録っつても○✖️してるだけ
これをすることで意識に刷り込まれていきます
手帳はこれ使ってます
https://ec.tsuku2.jp/items/00933232200150-0001
あらためて書いてみると
そんな大したことホントしていない
それでも体重減っていますから
無理せず 焦らず ゆっくりと
記録を見ると
数ヶ月の停滞を経て減っています
結果が出ないと続ける気なくしますが
少し長いスパンで見た方が良さそうです
習慣化はテクニックです
やり方が間違っていなければ必ずできますからね
カラダに良いことを習慣化する
これが自分を大切に扱うってことなのです