前回の続き
ダイエットについて考えているシリーズ
①はインスリンとダイエットの関係
②は食事とダイエットの関係
③は東洋医学とダイエットの関係
④は習慣とダイエットの関係
⑤はダイエットのポイントでした
ダイエット日記①
ダイエット日記②
ダイエット日記③
ダイエット日記④
ダイエット日記⑤
ダイエット日記⑥
ダイエット日記⑦
空腹の時間を適切に取る
質の良い睡眠を取る
超加工食品を摂らない
滞りをなくす
自分に合った方法を行う
それを習慣にしていく
それらの前提として
ダイエットというのは自分を大切にすることなんだよ
みたいなお話
今回も実践編（⑥以降）
ポイントごとに実際ともぞーがやっていることをお伝えしましょう
それでは実践
ダイエットってのは
適正な体重を維持し健康的な生活を送ること
ダイエットとは我慢することではない
自分を大切にすることである
これがダイエットの前提ですので
これに沿ってポイントごとに書いていきます
今回はポイント③
① 空腹の時間を長く作る
② 質の良い睡眠を取る
③ 超加工食品、果糖ブドウ糖液の摂取を減らす
④ 体質を見極める
⑤ 質の良い習慣を身につける
足すより引く
③ 超加工食品 果糖ブドウ糖液の摂取を減らす
これがカラダに悪いんですよ
みたいな話をすると皆様こんな質問をする
じゃ何を食べたらいいんですか？
確かにそう
その質問は大事なんやけど
その前にやって欲しいことがある
それは引くこと
今までやってきた悪い食生活
それを一旦やめること
そこから始まります
お腹をシックスパックにしたい
そんなときにどうするか
ずっと腹筋運動をやっても
シックスパックは出てこない
それはね
お腹のお肉が隠しているから
基本腹筋はシックスパックに分かれている
ただお肉に隠れて見えないだけ
だからカラダからお肉を取る
そこから始めます
それと一緒で
良い食生活を身につけたいのなら
まずは悪い食生活をやめる
そこから始めます
甘い飲み物をやめる
ペットボトルのジュース
カフェラテやコーヒー
まずはこれをやめました
加工食品には
原材料が表示されていると思いますが
そこをちょっと見てみて
『果糖ブドウ糖液糖』って書いてあるでしょ
この糖の摂取量を減らす
そこから始めました
この糖は甘味が強くお値段も安いので
加工食品にはとても使われています
とくに飲み物は
食事で摂取するより多く摂取できます
単位あたりの摂取量が多くなるからね
ちなみにカフェラテ
僕はブラック派なのであまり飲みませんが
コーヒーミルクは
ちゃんとしたものを選んでくださいね
安いものは油からできていますので
カラダにはとてもよろしくない
牛乳や豆乳を使っているものを選びましょう
ともぞーの普段の飲み物は
コーヒーや炭酸水
あとは気分によって
お茶や紅茶 ハーブティーを飲んでいます
運動している時は
糖分とっても良いかなというのもあり
気にせず飲む時もありますが
昔に比べると
甘いものを飲む量はめちゃめちゃ減っています
まるごと食品を意識する
加工された食品は便利だし
美味しいと思うものも多いけれど
中に何が入っているのかわからない
ジャンクフードやファストフード
冷凍食品やカップラーメンなど
なるべく摂らない意識を持つ
その上で
素材そのままを購入し調理する
そんな意識を持つ
それだけで十分です
その意識が
悪い食品を遠ざけ良い食品を近づけます
それを続けることで
いつの間にか自然とそんな選択をする自分がいます
それが潜在意識に落とし込むってこと
ちなみにお鍋はいいね
材料を素材のまま放り込むだけ
スープを自分で作ればもっといいけれど
お鍋の素でも構わない
結構良いです
足すより引く
悪いものを引くのが先
良いものを足すのは後
これが自分を大切に扱うってことなのです