前回の続き
ダイエットについて考えているシリーズ
①はインスリンとダイエットの関係
②は食事とダイエットの関係
③は東洋医学とダイエットの関係
④は習慣とダイエットの関係
⑤はダイエットのポイントでした
ダイエット日記①
ダイエット日記②
ダイエット日記③
ダイエット日記④
ダイエット日記⑤
空腹の時間を適切に取る
質の良い睡眠を取る
超加工食品を摂らない
滞りをなくす
自分に合った方法を行う
それを習慣にしていく
それらの前提として
ダイエットというのは自分を大切にすることなんだよ
みたいなお話が前回
それではポイントごとに
実際ともぞーがやっていることをお伝えしましょう
それでは実践
ダイエットってのは
適正な体重を維持し健康的な生活を送ること
ダイエットとは我慢することではない
自分を大切にすることである
これがダイエットの前提ですので
これに沿ってポイントごとに書いていきます
まずはポイント①
① 空腹の時間を長く作る
② 質の良い睡眠を取る
③ 超加工食品、果糖ブドウ糖液の摂取を減らす
④ 体質を見極める
⑤ 質の良い習慣を身につける
① 空腹の時間を長く作る
これは絶対的に『夕食断食』です
簡単にいうと夕食を摂らない
なるべく16時間は食べない
ってことなのですが
少し工夫をしたらそんなに難しいことではない
週に１回お休みの日に
お昼ご飯を15時くらいにお腹いっぱい食べる
これだけで
夕食時の空腹感がかなり減り
夕食を摂らなくても済むことが多い
お腹空いたら
お味噌汁とかお豆腐とか食べたりしますし
そこまで厳密に考えていない
ともぞーは週に２〜３回夕食断食を行い
年に４回土用の前に１週間の夕食断食を行なってます
それ以外は結構好きなもの食べていますので
ご安心あれ
夕食断食すると
『変なもの食べちゃダメだ』という意識が
潜在意識に刷り込まれますので
自然とジャンクなものが減っていくという
良い循環にもなります
ちなみに朝じゃダメですか？
って質問よく受けますが
基本は夕食
東洋医学的に
夜間の空腹はカラダを浄化してくれますし
科学的に
朝食は体内時計をリセットしてくれます
もう少し言うと
朝陽が中枢系の体内時計をリセット
朝食が抹消系の体内時計をリセット
体内時計は1日24時間よりも少し長いので
毎日リセットしないとリズムが狂ってきます
夕食を抜いて朝食を摂る
ってことになるのですが
実は朝食も大事
だいたい16時間ほど物を食べないと
腸の中は空になってきます
そうすると
腸内細菌が飢餓状態になってくる
そんな腸内細菌
好物は『食物繊維』
玄米や雑穀米
ワカメのお味噌汁
納豆や糠漬け
焼き魚とおひたし
こんな和の朝食を意識すると
腸活もできてサイコー
オートファジーにも役立つ
オートファジーって言葉が少し前に流行りましたが
これは細胞の浄化システム
16時間の空腹で
このオートファジーが活性化するってことらしい
古い細胞や悪い細胞が分解され
新しい細胞に生まれ変わっていきます
カラダの新陳代謝が進んでいきますので
これまたいいですね
いいことだらけの夕食断食
試す価値めちゃアリです
朝食を抜くより夕食を抜く
これが自分を大切に扱うってことなのです