前回の続き
ダイエットについて考えているシリーズ
①はインスリンとダイエットの関係
②は食事とダイエットの関係
③は東洋医学とダイエットの関係でした
ダイエット日記①
ダイエット日記②
ダイエット日記③
空腹の時間を適切に取る
質の良い睡眠を取る
超加工食品を摂らない
滞りをなくす
自分に合った方法を行う
これがとても大切というお話でした
今回はおまとめしようとしましたが
大事なことを忘れていました
それが『習慣力』
ダイエットを習慣的に考えていきます
ダイエットは痩せるだけではない
ダイエットってのは
適正な体重を維持し健康的な生活を送ること
太り過ぎの人は痩せないとだし
痩せすぎの人は太らないとだし
体重を落とすだけがダイエットではない
ダイエットのもともとの語源は
日常的な食事や生活習慣などを意味していて
日常の生活を丁寧にする
そんな意味が込められている
例えば１ヶ月後に５ｋ減らす
こんなの簡単
単に食べなければいい
でもね
そんな生活はすぐ破綻が来る
食べ出すとリバウンドするし
食べないと健康に害が及ぶ
だからね
適正な体重維持し健康的な日常生活を送る
いわゆる習慣ってのがとても大事になります
習慣を身につける
基本的に人生の半分は習慣でできているらしい
だって朝の行動を見てみてよ
朝起きてトイレ
顔洗って歯磨き
朝ごはん食べて
身だしなみ整えて
お洋服選んで
同じルートを通って通勤通学
もうね
ほぼ習慣でしかない
つーことはだ
良い習慣を身につけると自然とできてしまうってわけ
ん？
それができたら苦労しないって
うんうん
確かにそうです
なぜなら人間
新しいことには抵抗があるから
今までのルーティンを行う方が楽なので
頭を使うことはなるべく避ける
だから新しい習慣ってなかなか身につかない
でもね
安心してください
もし今まであなたが3日坊主で終わっていたとしても
それはあなたの意志が弱いわけではない
身につけたい習慣が間違っているか
やり方が間違っているか
そのどちらかです
あなたまったく悪くない
習慣を身につけるコツ
習慣を身につけるには
随所にテクニックがいるのですが
ここでは簡単に3つ挙げます
① その習慣が身に付いたら
どんな良いことがあるのかを考える
人間ってのは
メリットがないとなかなか動きません
早起きしたら
運動したら
食生活見直したら
早く寝たら
どんな良いことがあるの？
ここを自分に問いかけ
モチベーションが上がる習慣なのか考えます
その習慣が身につくと
あなたはワクワクしますか？
② 具体的に『小さな小さな』行動に落とし込む
さああなたは
ワクワクする習慣を見つけました
そこであなたがすること
朝5時に起きる
毎日30分歩く
お菓子を食べない
22時に就寝
こんな習慣立ててませんか？
実はこれ全部NG
だって具体的でない
小さな小さな行動ではない
もっともっと
具体的に小さな行動に落とし込みましょう
朝5時に起きたいのならば
4時30分に目覚ましをかけて寝る
歩きたいのならば
着替えて玄関を出る
お菓子を食べないのであれば
お菓子を食べる前に水を飲む
22時に寝たいのであれば
夕食摂ったらすぐ歯磨きをする
あくまでも例ですが
こんな感じでより具体的行動目標
すぐ達成できるような
失敗する方が難しいような
小さな小さな行動目標立ててみてください
③ 記録する
身につくとワクワクする習慣が見つかりました
そのための小さな小さな具体的行動目標も立てました
あとはやるだけ
それを継続するためのコツは『記録』
できたら○
できなかったら✖️
それだけでいいです
手帳でもいいし
スマホでもいいし
カレンダーでもいいし
毎日見るものがいい
そうすることで
脳に刻み込まれます
習慣ってのはなかなか身につかない
そう思ってるでしょ
違うんです
習慣が間違っているのか
やり方が間違っているのか
そのどちらか
正しい方法でやれば必ず身につきます
あなたの意志が弱いわけではありませんから
良い習慣を身につけていきましょうね
ちなみに一緒にやる仲間がいると
継続しやすいですよ＾＾
次回こそはまとめてみましょう