あなたの眠りの質はいかが？
眠りの質に満足していません
ほうほう
そうなんやね
先日お蕎麦屋で新聞読みながらお蕎麦待ち
そこでそんな記事が目に止まる
睡眠に満足している人は25％
あまり満足していない人61％
まったく満足していない人13％
日経MJより
つーことはだ
3/4の人は満足していないってこと
内訳を見ると
途中で目が覚めるが一番多く
疲れが取れない
朝起きるのが辛い
日中の耐え難い眠気
寝つきが悪いと続く
寝つきはいいし途中で目は覚めないともぞー
朝起きるのは少し辛いけど起きるとスッキリのともぞー
お布団サイコーすぎる
今ではそんな感じですが
昔は睡眠の質が悪かったです
特に朝
スッキリ起きれず疲れが残っている感じ
朝はいつも不機嫌でした
周りが困るやつ
そんな睡眠
いくつかパターンに分けて見てみましょう
寝つきが悪い人
寝つきが悪い人は
興奮している人考えすぎている人が多い
全ての睡眠に当てはまるのは『血』
血が足りない
血が滞っている
血が熱を持っている
特に考えすぎている人は
血が足りない人が圧倒的に多い
一時的な心労が重なりそうなっている人は
心労がなくなると改善します
でもね
それが続いている人は放っておくと治るのに時間がかかります
病院でも漢方でもカウンセリングでも
なんでもいいですから
早めに然るべきところで対処してね
寝る前の過ごし方を大切にする
興奮している人は
陰陽の切り替えがうまくできていない人
19時から23時の時間は
東洋医学的にリラックスの時間
この時間にリラックスできないと
陽から陰にうまく切り替わらない
ただでさえ
夜遅くまで飲食したり明るい光を浴びることが多い現代
あえてリラックスする時間を作ったほうがいいっす
食事は早めに済ます
お風呂は就寝９０分前に済ます
ストレッチやヨガなどの軽い運動をする
リラックスする香りを焚く
うたた寝は絶対しない
明るい中で寝ない
23時には就寝しておく
寝酒はなるべくしない
質の良い睡眠を取るためには
質の良い準備が必須
あなたの質の良い睡眠は
寝る前の過ごし方で決まりますよ