前回までのおさらい
睡眠の質を高めるために
今まで長々と書いてきましたがそろそろ終了
まとめに入ります
まずはおさらい
・就寝直後の90分の質を高める
・23時には就寝する
こんなことが重要でした
それを実行するために
・就寝90分前にはお風呂に浸かっておく
・夕食を早めに軽めに済ます
こんなことが重要でした
睡眠だけにあらず
今までの話を読んでいるとわかると思うんやけど
質の良い睡眠のためには
それ相応の準備が必要ってこと
いわゆる
木を見て森を見ずにならないってこと
そんなわけで
1日のスケジューリングをしてみる
科学的に東洋医学的にね
ある1日のスケジュール
06:00 起床
朝日を浴びながら起床する
朝光が入ってくる部屋にしておく
夏は早起き冬は遅起きでOK👌
06:30 排泄
朝食を摂る前に大小排泄を済ましておく
その前に深呼吸やストレッチ散歩などできたらサイコー
07:00 朝食
消化の良いものが良い
基本は和食 ご飯にお味噌汁、焼き魚にひじきとか
朝日と朝食で体内時計がリセットされるよ
13:00 昼食
午前中バリバリ働けているはず
昼食は好きなものをなんでも食べよう
13:45 昼寝
15分ほどお昼寝すると血液の流れが整います
17:00 収束
昼からの行動はなるべく頑張りすぎない
午前はクリエイティブに
午後はルーティンで行動する
トイレは必ず行っておく
18:00 夕食
なるべく軽めに済ませる
カラダも休ませるので内臓も休ませよう
19:00 リラックス
ここから23時まではリラックスタイム
興奮している脳とカラダを落ち着かせよう
好きな香り 好きな飲み物 ストレッチなど
優雅に過ごす時間
21:00 お風呂
お風呂に浸かって深部体温を上げる
浸かれない人は足湯でもOK
22:30 就寝準備
寝る準備が完了したらベッドにGo
脳が興奮するものはなるべく見ないようにね
23:00 就寝
深い睡眠に💤
部屋は真っ暗が良いけど朝日は浴びれるようにしてね
90〜120分以降は中途覚醒してもOK
完璧じゃなくてもいい
ある1日のスケジュールを立ててみましたが
ま できていない人が大半（田中調べ）
だからね
いきなり全部できなくてもいいよ
ともぞーも毎日できていない
こんな1日を基本に
足したり引いたりしていったらいいよ
前日夕食を食べすぎたら
その日の夕食は軽くしたり抜いたりする
昼から頑張りすぎたら
夜は早めにリラックスタイムに入る
そんなふうに
1日単位で １週間単位で
足したり引いたりしてバランスを取ればいいよ
睡眠時間は1日単位が良い
聖人君子じゃないんだから
ストイックな生活を過ごさなくてもいい
こんなふうに過ごしたほうが良い
そんな意識を持つと
いつの間にか良い生活習慣に近づいていきますから
まずはお風呂と夕食を基本に
段々と1日の生活を整えていく
丁寧な生活は自分を大切にすること
考え方を柔軟にして
陰陽のバランスをとってみてくださいね