前回の続き
最近食べすぎてしまう
そんなお悩み
東洋医学的にはカラダを整えていく方法しかないという話
この方法はかなり効果的で
食べ過ぎだけでなくカラダの調子も良くなり
体重も落ちやすくなるというおまけ付きなんやけど
いかんせんハードルが高い
ともぞー反省す
つーことで
自分だけでできる方法をお教えしましょう
その方法は
食べ過ぎないことを習慣にするってやつ
略して習慣力
習慣にするステップ
・ステップ１
身につけたい習慣を明確にする
今回の場合食べ過ぎないってことなんやけど
できれば否定系ではなく肯定系で考えたい
健康的な食生活を身につけるとかね
なぜなら人間の脳は否定を考えることができない
一旦その光景を想像して否定するってプロセスを踏むので
食べないってことになると
食べてる自分を想像して否定するってことを繰り返すことになる
そうなると不思議なもので
食べるってことを脳に刷り込ませることになりますので
ここは肯定系で考えたい
ちなみに
あんな人になりたくないってのも同様
あんな人を思い出しては否定する
ってループに陥りますので
あんな人になりたい
ってことを思う方が断然良いです
・ステップ２
それによってどんないいことがあるのかを明確にする
これも大事なステップで
人間自分にメリットがあると結構頑張れるものです
幸せな自分を想像しましょう
・ステップ３
小さすぎて失敗することすら難しい行動を決める
ここが肝です
習慣が失敗する大きな要因は
大きすぎる行動計画を立てることです
例えば毎日３０分歩くとか毎日１冊本を読むとか
最初はできたけどってなる要因が大きすぎる行動計画
だったら小さな小さな行動目標
失敗することすら難しい行動目標を立ててみる
健康的な食生活を送るのであれば
健康的な食生活を知識として身につける
空腹時はナッツを食べる
ジャンクなものを食べない
夜遅く食べない
みたいなことが思いつきますが
そこからもっと細かくしていく
知識であれば
本を買って毎日１P読む
ジャンクなものを食べないであれば
そもそも買わない
空腹時はナッツを食べるであれば
ナッツを買っておく
夜遅く食べないのであれば
食後すぐ歯磨きをしておく
とか細かくした行動をいっぱい用意しておきます
ステップ４
例外ルールを作る
これも大事で
実践するのに無理な時もあります
例えば食べ過ぎであれば
週に1回は美味しいものを気にせず食べる
友人に誘われたら食べる
みたいなやつです
これ決めとくと
ココロが結構楽になります
さあ
あとはやってみるだけ！
細かくいうと
もっともっとありますが大まかなところはこんな感じ
実際に良い習慣が身につくと
人生が変わりますから
是非是非実践してみてね